Acelere o metabolismo e emagreça com a Dieta dos 17 Dias


Dinah seguiu à risca a dieta para ficar linda no vestido de noiva. (Fotos: Marcio Benchimol e Helder Reis)O nome dele é Michael Rafael Moreno, mas para aquelas que acompanham as últimas dietas da moda e todas as novidades da saúde ligada à beleza, ele pode ser reconhecido apenas como Dr. Mike. Pois é, o Dr. Mike está dentro da lista dos médicos que já fizeram a alegria da mulherada ao criar uma dieta que ajuda a perder peso rapidamente e de maneira duradoura. O livro “A dieta dos 17 dias” é a nova sensação entre aquelas que lutam contra os quilinhos a mais. Clique aqui para ler um trecho do livro.

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Não se trata apenas de fazer mais exercício e comer menos: o truque usado pelo médico para criar a eficaz dieta é induzir o organismo a entrar em um modus operandi de queimar gordura a partir da aliança entre alimentação saudável e exercícios leves, o que melhora a saúde digestiva e metabólica.

Seguindo com rigor os passos indicados no plano, é possível perder de 4 kg a 7 kg nos primeiros 17 dias. Pesquisas mostram que os planos de emagrecimento rápido são eficazes para ajudar as pessoas a se manterem magras. “Perdi nove quilos em três meses com ajuda da dieta dos 17 dias. O livro me ajudou porque ele dá várias opções de cardápios e eu vi resultados como nunca tive antes, o que me deixou motivada”, conta a advogada Dinah Guimarães, que emagreceu para entrar no vestido de noiva e ficar linda no casamento.

O padrinho de Dinah, o também advogado Marcelo Carlos, emagreceu 14 quilos em dois meses. O motivo foi o mesmo: o casamento dela com o primo dele, Breno. O livro foi indicação da noiva. “O chá verde é primordial. Complementando, eu reduzi o sal e caprichava no vinagre balsâmico e azeite. Agora, o segredo mesmo é beber água, bastante água. Um organismo hidratado perde peso mais fácil”, comenta Marcelo.

Outro diferencial da dieta: o consumo de proteínas é estimulado em quantidades ilimitadas (dependendo do ciclo). Isso não significa comer 27 ovos fritos ou 18 tiras de bacon, mas sim usar alimentos pouco calóricos, como frango, peixe ou carnes magras para substituir alimentos ricos em gordura.

 

As proteínas ainda são um poderoso mecanismo de queima de gordura por seis razões:

  1. Digerir proteínas consome mais energia (calorias) do que digerir carboidratos ou gorduras.
  2. Incluir bastante proteína em sua alimentação estimular um dos mecanismos de queima de gordura do seu corpo: a produção do hormônio glucagon. Esta substância sinaliza ao organismo que é hora de levar a gordura alimentar para a corrente sanguínea e utilizá-la como energia, em vez de apenas armazená-la.
  3. A ingestão de boas quantidades de proteína ajuda a preservar a massa muscular magra que poderia ser sacrificada em uma dieta de emagrecimento rápido. Naturalmente, quanto mais massa muscular magra você possui, mais calorias queima, mesmo em repouso.
  4. Comer proteína ajuda a manter estável o nível de açúcar no sangue, de modo que você não sente as oscilações ou a queda de enrgia.
  5. Uma das principais funções da tireoide é regular o metabolismo, e ter proteína suficente na alimentação reforça a ação dessa glândula.
  6. Incluir proteínas nas refeições ajuda a reduzir o apetie, o que o impede de exagerar.

 

A Dieta dos 17 Dias é organizada em quatro ciclos que se reforçam mutuamente para ajudar o organismo a atingir o peso ideal e nele se estabilizar. Clique na próxima página para conferir os cardápios básicos de cada ciclo.

Ficha técnica:
Título: A Dieta dos 17 Dias
Autor: Mike Moreno
Tradução: Ana Beatriz Rodrigues
Editora: Sextante
Especificações: Brochura | 240 páginas
Clique aqui para comprar o livro; adquira também a versão digital dele.

Palavra da redação: A editora do Yahoo! Mulher, Bárbara Nascimento, leu o livro, testou a dieta e perdeu 3,5 quilos na primeira fase. Ela adorou o resultado e vai continuar a saga!

 

Primeiro ciclo (perde de 4 a 5 kg):  Acelerar – Promover o emagrecimento rápido melhorando a saúde digestiva. Ajuda a eliminar o açúcar do sangue para estimular a queima de calorias e evitar o armazenamento de gordura.

 

Cardápio do dia típico do Ciclo Acelerar:
Café da manhã

  • 2 ovos ou 2 claras, preparados sem óleo; ou 1 porção de alimento probiótioco (ex: iogurte)
  • 1 porção de fruta
  • 1 xícara de chá verde

Almoço

  • Quantidades generosas de proteína como peixe, aves ou ovos, mais quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores; ou 1 porção de probiótico mais quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores
  • 1 xícara chá verde


Jantar

  • Quantidades generosas de proteína soba a forma de peixes ou aves
  • Quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores
  • 1 xícara de chá verde

Lanches

  • Porção de fruta
  • Porção de probiótico

Extra

  • 1 porção ou 1 a 2 colheres de sopa de gordura benéfica para usar nas saladas ou para cozinhar

Segundo ciclo:  Ativar – Reprogramar o metabolismo por meio de uma estratégia que envolve aumentar e em seguida reduzir o consumo calórico para estimular a queima de gordura e ajudar a evitar a estagnação noprocesso de emagrecimento.

Cardápio do dia típico do Ciclo Ativar:

Café da manhã

  • ½ xícara (de chá) de grãos de cereais integrais cozidos ou 2 ovos ou 4 claras de ovos, preparados sem óleo; ou 1 porção de probiótico
  • 1 porção de fruta
  • 1 xícara de chá verde

 

Almoço

  • Porções  generosas de proteína como frutos do mar, carne vermelha ou frango ou ovos; ou de legumes e verduras mais 1 porção de probiótico
  • 1 porção de amido natural, como arroz integral ou cuscuz de semolina
  • Quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores
  • 1 xícara de chá verde

Jantar

  • Porções generosas de proteína como peixe, frutos do mar, carne vermelha ou frango ou peru.
  • Quantidades ilimitadas de legumes e verduras purificadores
  • 1 xícara de chá verde

Lanches

  • Porção de fruta
  • Porção de probiótico

Extra

  • 1 porção de gordura benéfica (1 a  2 colheres de sopa de azeite de oliva ou óleo de linhaça para temperar saladas ou para cozinhar)

Lembre-se: alterne um dia no Ciclo Ativar com um dia no Ciclo Acelerar durante 17 dias.

Terceiro ciclo: Conquistar – Desenvolver bons hábitos alimentares por meio da reintrodução de determinados alimentos e aproximá-lo do seu peso ideal.

Cardápio do dia típico do Ciclo Conquistar:
Café da manhã

  • ½ xícara (de chá) de grãos de cereais cozidos; ou 2 ovos ou 4 claras de ovos, preparados sem óleo; ou 1 porção de probiótico
  • 1 porção de fruta

Almoço

  • Porções controladas de proteína como peixe, frutos do mar, carne vermelha, frango  ou ovos; ou de legumes e verduras mais 1 porção de probiótico, laticínio ou substituto de laticínio
  • 1 porção de amido natural
  • Quantidades ilimitadas de legumes e verduras

Jantar

  • Porções controladas de proteína como peixe, frutos do mar, carne vermelha, frango ou peru
  • Quantidades ilimitadas de legumes e verduras

Lanches

  1. Porção de fruta; ou
  2. Porção de probiótico, laticínio ou substituto de laticínio; ou
  3. Alimento de lista de lanches opcionais

Extra

  • 1 porção (1 a 2 colheres de sopa de gordura benéfica para usar em saladas, legumes e verduras ou para cozinhar)

 

Quarto ciclo: Manter – Mantê-lo no peso desejado durante um programa de nutrição que o deixa consumir seus alimentos favoritos nos fins de semana, sem abrir mão de uma alimentação saudável nos outros dias.

  • Do café da manhã de segunda-feira até o almoço de sexta-feira siga o cardápio de um de seus ciclos favoritos: Acelerar (Primeiro Ciclo), Ativar (Segundo Ciclo) ou Conquistar (Terceiro Ciclo).
  • Do jantar de sexta-feira até o jantar de domingo: desfrute de seus alimentos e refeições favortios com moderação.
  • Faça de uma até três refeições favoritas durante o fim de semana. Não exagere, coma lentamente e saboreando os alimentos.
  • Se desejar, tome bebidas alcoólicas com moderação durante o fim de semana (1 ou 2 doses por dia): 45 ml de destilados, 150 ml de vinho ou 360 ml de cerveja.
  • Você pode incluir sopas nos cardápios diários, desde que tenham como base um caldo sem gordura. Evitem sopas que levem leite ou creme de leite. Tomar sopa antes de uma refeição o ajudará a controlar o apetite e a se sentir saciado.
  • Você pode substituir uma das porções de frutas por suco de fruta (sem açúcar), mas não mais de ¾ de xícara (de chá) por porção.
  • Sinta-se à vontade para tomar uma xícara (de chá) de suco de legumes ou verduras no lanche.
  • Continue a usar condimentos com moderação. Escolha temperos com baixo teor calórico, sem gordura, como molhos light, especiarias, ervas, sumo de limão e vinagre.
  • Pratique exercícios durante a semana e também nos fins de semana.
  • Toda segunda-feira, renove o compromisso consigo mesmo e com sua nova silhueta. Faça isso e continue a controlar sua alimentação semana após semana. Essa estratégia é garantia de sucesso.

Fonte: http://br.mulher.yahoo.com/acelere-metabolismo-emagre%C3%A7a-dieta-dos-17-dias.html?page=all

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